这是一套21天的心理自助课程，主要针对长期容易焦虑、情绪低落、总想太多、睡不好、身体紧绷的人群。课程按天推进，从认识焦虑和抑郁的成因开始，慢慢教你怎么识别自动冒出来的负面想法，用认知行为疗法调整思维，配合正念冥想、呼吸放松、情绪日记、行为激活等练习，帮助减轻反复担忧、心慌、乏力、兴趣减退和失眠等情况。不是光讲道理，每天会有小练习和记录任务，适合想自我调节又不知道从哪下手的人，也可以作为心理咨询之外的辅助练习。