《囚徒健身》是一套由保罗·威德编写的经典自重训练指南，共四册，系统讲解了从基础到高阶的徒手训练方法。内容涵盖六大核心训练技艺：深蹲、俯卧撑、引体向上、举腿、桥和倒立撑，适合没有器械条件或希望摆脱健身房依赖的人群。书中强调循序渐进、动作规范与身体控制，帮助练习者逐步增强力量、耐力和协调性。无论是初学者还是有一定基础的健身爱好者，都能从中找到适合自己的训练节奏。这套书不仅讲动作，还讲原理，让你理解为什么这么做、怎么做更安全有效。